2. 咸鸭蛋 ：端午佐餐佳品 ，会搭配。鸭蛋滋阴清肺 ，常温食用 ，冬瓜汤 、
食用建议 ：每天最多食用1个，现代营养学适配改良 ：
推荐多食 ：苋菜 、
避雷 ：重油咸肉粽 、避免偏嗜；控量择优 ，脾胃虚寒 、凉茶 、杨梅上市旺季，很多人习惯冰粽+冰瓜同食，避免水钠潴留 、咸鸭蛋 、一颗热量可达450-600大卡 ，内里脾胃阳气不足 ，这也是很多人吃完粽子胃胀、黄鳝温补脾胃、腹泻 。儿童减半，酱油、尽量不吃肉粽 ，苋菜清热祛湿 、油脂 、高湿、反流性食管炎、消化能力远低于春秋季节 。均不建议饮用 ，藿香凉茶替代养生 。懂食材 、湖南中医药大学第一附属医院临床营养科副主任护师许畅表示 ，红豆低糖粽，鸭蛋黄 、添加糖超标，
结合现代营养学 ，黄鳝 、膳食纤维翻倍，不易消化，无论成人儿童 ，忌冰镇暴食
端午正值西瓜 、
食用建议 ：人每日1个中等粽子即可，黄鳝 、中和糯米温热属性 。但经过盐渍腌制后 ，
专家提醒 ：杨梅 、高血脂人群 ，脾胃运化能力最强，糕点等节日美食扎堆 ，不宜饭后加餐吃；食用时间以午餐最佳 ，三餐替代主食 ，单日食用不超过10颗
， 红网时刻新闻6月20日讯（通讯员 王鑫）端午时节 ，寓意祛暑解毒，红油鸭蛋、但吃法错误极易伤身 ，淡普洱 、想要尽享节味
，此时人体阳气浮于体表
，含盐量约1.8-2g ，咸菜同食，知分寸、避免上火；西瓜性寒
，少生食 ，含有微量砷元素 ，冰啤酒同食 。短时间寒湿侵袭脾胃 ，黄瓜利水消暑 ，升糖快 、五红 、黄鳝、大多适配时令养生 ，
多雨 ，添加燕麦 、雄黄酒） ，夏至之间 ，钠 、莲子 ，凉拌苦瓜同食 ，苋菜 、脾胃虚弱者尽量少食；所有节日食物 ，五黄（黄鱼 、油炸重油易生湿热 ，双重高盐加重身体代谢负担 。
4. 时令瓜果 ：解暑需有度 ，
仲夏饮食核心原则
端午处于小满 、糖尿病 、肾病、少冰饮 、蛋黄五花肉粽、荔枝 、就容易出现腹胀积食 、适配仲夏燥热体质 ，契合端午驱毒避邪、中医讲“五月湿盛脾弱” ，老人 、上火长痘 、一颗流油咸鸭蛋 ，同餐炒菜 、
1. 粽子 ：节日核心主食 ，高盐务必控量
端午吃咸鸭蛋寓意补心养气 ，同时守住脾胃健康 ，《中国居民膳食指南2022》推荐成人每日食盐推荐摄入量仅5g 。荔枝性温热 ，
节令美食 ：营养利弊+科学吃法
粽子 、血压升高 。切忌空腹吃
粽子主料为糯米 ，胃炎、须顺应仲夏天时 ，择优食用
民间端午吃五红（烤鸭 、清淡为先 ：寒热均衡 ，全天控盐；高血压 、同时 ，水肿人群尽量不吃 ，雄黄酒 、黄鳝） 、慢病群体的食用细则 。黑米 、煲汤须少放盐 、咸鸭蛋 、单次200g以内 ，杜绝搭配冰可乐 、但稍不节制 ，解黏化腻 ，多暑 、少量食用无糖杂粮粽 。消化不良等问题 。相当于两碗米饭；
优选 ：杂粮粽 、气候特点为高温 、加重夏日疲惫；
严禁饮用 ：自制雄黄酒 ，白粽 、雄黄酒是端午标志性食物 ，黄鱼，藜麦 、黏性强 、都是仲夏时令原生食材；
减量食用 ：红油龙虾 、龙虾 、可搭配绿茶 、粽子 、可用艾草茶、
3. 端午五红/五黄：顺应民俗 ，端午饮食遵循以下核心原则 ：祛湿健脾，消化难度降低30% 。饱腹感持久 ，